3 Các Loại Đèn Phòng Ngủ Bạn Nên Tránh Nếu Muốn Ngủ Ngon

Giấc ngủ kém có thể đến từ… ánh sáng sai cách?

Trong thời đại hiện đại, nhiều người đầu tư không gian sống đẹp đẽ mà lại bỏ quên yếu tố ánh sáng phù hợp trong phòng ngủ. Thực tế, các loại đèn phòng ngủ tưởng chừng chỉ mang tính trang trí, nhưng lại ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ.

Ánh sáng sai cách gây rối loạn nhịp sinh học, khó ngủ, ngủ không sâu hoặc dễ tỉnh giấc giữa đêm. Nếu bạn đang trằn trọc mỗi đêm mà không hiểu vì sao, hãy kiểm tra lại xem mình có đang dùng các loại đèn phòng ngủ không phù hợp không nhé.

Nội Dung

1. Đèn ánh sáng trắng hoặc xanh – “kẻ thù” của melatonin

Tác động tiêu cực đến giấc ngủ

Ánh sáng trắng hoặc ánh sáng xanh là những bước sóng ánh sáng thường xuất hiện trong các loại đèn phòng ngủ LED giá rẻ, đèn huỳnh quang hoặc đèn trần công suất lớn. Những ánh sáng này làm ức chế melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ tự nhiên trong cơ thể.

Nhận diện loại đèn này

Ánh sáng trắng tinh hoặc xanh lam nhạt
Thường gây cảm giác “sáng như ban ngày”
Gặp ở đèn học, đèn trần văn phòng, hoặc đèn LED tròn

Tại sao nên tránh?

Các loại đèn phòng ngủ ánh sáng trắng khiến não bộ tưởng rằng đó là ban ngày, làm bạn tỉnh táo quá mức, khó chìm vào giấc ngủ. Với người có giấc ngủ nhạy cảm, đây là nguyên nhân khiến ngủ không sâu hoặc mất ngủ kéo dài.

2. Đèn nhấp nháy, đổi màu liên tục – tưởng vui mà hại

Hiệu ứng thị giác “tưởng thú vị”

Nhiều người trang trí phòng ngủ với LED dây đổi màu RGB hoặc đèn nhấp nháy để tạo cảm giác chill. Tuy nhiên, ánh sáng liên tục thay đổi này lại là yếu tố khiến não bộ khó ổn định trạng thái thư giãn.

đèn ngủ nhấp nháy trong các loại đèn phòng ngủ

Tác hại của loại đèn này

Gây mỏi mắt, chóng mặt nếu nhìn lâu
Kích thích thần kinh, làm tim đập nhanh hơn
Tăng nguy cơ lo âu và rối loạn giấc ngủ

Gặp ở đâu?

Đèn LED dây dán trần, đèn trang trí rẻ tiền
Các loại đèn phòng ngủ có chế độ RGB đổi màu tự động

Nên thay bằng gì?

Hãy sử dụng các loại đèn phòng ngủ ánh sáng cố định như đèn để bàn chụp vải, đèn ngủ đầu giường ánh sáng vàng để dễ đưa não về trạng thái thư giãn tự nhiên.

3. Đèn quá chói hoặc lắp sai vị trí – sai lầm phổ biến

Đèn sáng chưa chắc là tốt

Rất nhiều người nghĩ rằng đèn càng sáng càng “xịn” – nhưng điều đó không đúng trong phòng ngủ. Đặc biệt, ánh sáng chiếu thẳng vào mặt khi đang nằm sẽ gây khó chịu, làm người dùng tỉnh giấc nhiều lần trong đêm.

Vị trí sai gây ảnh hưởng gì?

Đèn trần chiếu thẳng vào giường
Đèn để bàn không có chụp, ánh sáng chói vào mắt
Đèn không có khả năng điều chỉnh độ sáng

Giải pháp hợp lý hơn

Thay vì chọn các loại đèn phòng ngủ quá sáng hoặc lắp không tính toán, bạn nên:

Dùng đèn treo tường hắt sáng lên hoặc hắt xuống
Chọn đèn đầu giường có chụp đèn tán sáng
Ưu tiên loại có điều chỉnh ánh sáng hoặc cảm biến chuyển động ban đêm

4. Cách chọn các loại đèn phòng ngủ phù hợp nhất

Tiêu chí ánh sáng

Ánh sáng vàng ấm (2700K – 3000K) giúp kích thích cảm giác thư giãn
Độ sáng vừa phải, không gây chói hoặc phản chiếu lên tường quá mạnh
Ánh sáng đều, không chớp nháy

Thiết kế đèn

Ưu tiên thiết kế kín ánh sáng, có chụp vải hoặc mica
Kiểu dáng đơn giản, hài hòa với nội thất phòng
Không quá to hoặc rườm rà

Chức năng bổ trợ

Có thể điều chỉnh độ sáng
Cảm biến chuyển động (sáng khi có người, tắt khi không cần)
Hẹn giờ tắt sau 30 – 60 phút

Gợi ý các loại đèn phòng ngủ chất lượng tại Chillax Light

Tại Chillax Light, chúng tôi đã chọn lọc kỹ lưỡng các loại đèn phòng ngủ phù hợp cho mọi không gian:

Đèn ngủ gỗ ánh sáng vàng – Thiết kế Bắc Âu, thư giãn tinh thần
Đèn đầu giường chụp vải lụa cao cấp – Dịu nhẹ, không gây chói mắt
Đèn LED âm tường hắt sáng – Thẩm mỹ cao, phù hợp mọi không gian

👉 Khám phá ngay các loại đèn phòng ngủ được ưa chuộng nhất 2025 tại Chillax Light

Kết luận: Ánh sáng tốt tạo nên giấc ngủ tốt

Dù không phải yếu tố duy nhất, nhưng ánh sáng có ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Tránh xa các loại đèn phòng ngủ ánh sáng xanh, đèn nhấp nháy và đèn lắp sai vị trí là cách đơn giản để cải thiện giấc ngủ ngay từ hôm nay.

Hãy để Chillax Light đồng hành cùng bạn, mang lại không gian phòng ngủ thư giãn – nhẹ mắt – tràn đầy năng lượng tích cực mỗi sáng mai.

Hotline: 0528 757062